SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-27 19:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regularnie już 6 miesięcy, ogólnie widzę efekty po sobie, ale najgorzej jest z klatką piersiową, a zwłaszcza górną i górną wewnętrzną częścią. Na klatkę robię 3 ćwiczenia: -wyciskanie hantli 4x8p na płasko -wyciskanie sztangi 4x8p na pochyłej -rozpiętki 4x8p na pochyłej ktoś może mi coś doradzić, aby efekty były lepsze? Zmieniony przez - czeski [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 21:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    czy taki plan byłby dobry ? 1. Dzień Barki * wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. * wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2010-06-21 23:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    a jeszce takie pytanie... moze i glupie :) czy cwiczenie parti miesni (np brzucha przez brzuszki:) powoduje to ze trace obwod w pasie ? czy np wyciskanie sztangi na klatke powoduje to ze trace tluszczyk z klatki ?, bo jesli therma powoduje ze sie poce to mozna wnioskowac ze obojetnie co bym robil to i tak bede sie pocil i tracil obwod brzuszka czy [...]

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-25 22:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2010-06-05 04:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu poziomym. Wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie do ud i na koniec wiosłowanie półsztangą. Pełna koncentracja i max spięcie. Zrobiłam też jedno ćwiczenie na przóg barków. Na klatkę wyciskanie na siedząco 3 serie po 12 powtórzeń 35,40,45 kg i pompki na podłodze na maxa. W tym tygodniu zaczynam trenować sympatyczną panią X :-)

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 22:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 23:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2012-01-09 15:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenie w 4 seriach na łydki? Nic. Daj jeszcze 1 ćwiczenie z 4 serie - moze być spięcia siedząc Wtorek: Łapy w superseriach wg Radka Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-02-25 00:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 11:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] go po raz drugi bo niedlugo go koncze). W zwiazku z tym, ze efekty w martwym i przysiadach byly bardziej zadawalajace niz wycisk, mam skromne pytanko. Planuj zastapic wyciskanie w treningu Szymkowiaka treningiem przez ciebie opisanym na pierwszej stronie tego postu i stad pytanie: 1. Czy robiac go We Wtorek i Sobote nie przetrenuje sie? [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-08 19:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.05.2018- redukcja dzień 32 Witajcie moi fani %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 21:33:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-10-30 15:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2011-01-07 01:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-05 08:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z siebie wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 15:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10529 Data: 2014-06-17 22:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUTKI POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam 18 lat, a trening na klatke mhm... staram sie co jakis czas go zmieniac ale zawsze robie wedlug zasady zeby na kazdym treningu robic klatke w roznych plaszczyznach np. wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie hantelek glowa w gore, wyciskanie sztangi glowa w dol i rozpietki na plasko (jesli mam jeszcze sile).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2004-07-06 20:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg/15x25kg/12x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 4. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/15x65lb/15x65lb 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x100lb/12x105lb/14x105lb 13x100lb/12x100lb/13x105lb 13x95lb/15x95lb/14x100lb 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 04:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)